ドローイン

今回はコアを固定する方法のうち、「ドローイン」という方法をご紹介します。ドローインとは、きついズボンをはく要領でお腹をへこませる腹横筋のエクササイズです。これを行う事で、腰回りを安定させます。お腹をへこませると腹腔内の圧力が高まる為に、腰周りが安定するというわけです。ボディービルダ―などは、トレーニングの仕上げとしてドローインを行いながら、腹筋運動をこなす事があります。腹直筋を縮める腹筋運動に対して、ドローインは腹直筋を伸ばそうろします。相反する力を同時にかけつつ、負荷を高めるトレーニングの一つと言えます。動作の流れとしては、仰向けの態勢から、両ひざを立てた状態になります。腕は身体にそって自然に伸ばします。息を吐きながらお腹をへこませ、数十秒間キープしましょう。上腹部、下腹部ともにきちんとへこませる事が大切です。これを数回連続して行うというものです。