チューブリアレイズ

肩に厚みと丸みをつくり、横から見た際の肩幅を広く見せてくれるのがチューブリアレイズというトレーニングです。かっこいい肩まわりには必須と言える肩と腕の境目のくびれができます。まずは脚を軽く開いて立ち、膝を軽く曲げてつま先でチューブを踏みます。上半身が前に倒れるように股関節を曲げ、背筋はまっすぐをキープです。チューブが無い場合はダンベルを使用しても良いでしょう。そこから腕を伸ばした状態で、肩と手が一直線になるように弧を描きながら横に持ち上げましょう。コアはしっかりと固定しましょう。上体が床と水平になると、腰への負担が大きくなってしまいます。少し起こしぎみにして固定すると良いでしょう。身体を前に倒すのはあくまでも股関節であり、コアは丸めないように注意します。