ディップは二の腕を引き締める種目です。イスだけでなく、机や手すり、階段などの段差があれば手軽に行えますよ。イスなどの縁に手をかけ、仰向けになりましょう。
足は揃えて膝を直角にします。そこから脇を締めたまま肘を曲げて、上体を落とします。このとき、脇が開かないように肘を曲げましょう。肘をしっかり曲げ伸ばしする事で刺激を与えるのです。
肩をすくめてしまうと肩甲骨まわりの筋肉へと負荷が逃げ、上腕三頭筋への負荷が減ってしまいますので注意が必要です。難しいという場合は、膝を曲げて足を手前につける事で上腕三頭筋への補助が可能です。
よりハードにしたいという場合は、脚を伸ばすほど負荷が高まりますので調節すると良いでしょう。下半身も負荷となる為、より上腕三頭筋に効きますよ。
